כיצד סוף סוף לנצח כאבי שרירים שלאחר האימון

אם שרירים כואבים גוררים אותך למחרת יום אחרי יום רגליים כבד, נסה את הצעדים האלה בכדי לחזור במהירות לחדר הכושר.

ביום שאחרי יום הרגל, עצם הישיבה על הספה יכולה להיראות כמשימה הקשה ביותר בעולם. עם זאת, קשיים של נטפליקס מכניסים הצידה, סיעוד כואב של שרירים לאחר אימון אינו בהכרח סימן רע. כאב בשרירים קורה כשאתה עושה תרגיל חדש שדורש שימוש בשרירים שונים שאינך רגיל לעבוד, או שזה יכול להיות תוצר של מאמץ מאומץ, אומר אקין אקמן, מייסד שותף של AARMY . זה טוב במובן זה שעבדת עד היכולת שלך. אני משייך כאבי שרירים להתקדמות.

בינתיים, עם זאת, פרי עמלך עלול להיות ממש לא נעים. אז שאלנו כמה מומחים לגבי הטריקים שמשתמשים בהם בכדי להילחם בכאבי שרירים שלאחר האימון ולחזור למצב כושר או כושר לרוץ או לסיבוב בהקדם האפשרי. בטח שמעתם כמה מהטיפים האלה בעבר. אחרים הם קצת יותר לא שגרתיים. אבל בימים שבהם כל תנועה מלווה בכווץ, כולם עשויים להיות שווה זריקה.




1. התחל עם היסודות

כמות השינה שאתה זקוק לה משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלך, מה שאומר שאתה צריך לנסות לישון כמה שיותר כאשר הגוף שלך כואב פשוט לא ייעלם. לימודים הופעה שמדיטציה יכולה לסייע בהפחתת כאב כרוני גם אצל מבוגרים. בריאות הנפש והרגשית הם חלק גדול מהתניה והתאוששות נכונה, אומר אקמן. תמיד ישנו לישון טוב, אבל גם קחו תנומות בצהריים כשאתם צריכים.



באופן דומה, אינך יכול לאכול צ'יפס לארוחת הערב ולצפות להרגיש טוב יותר. (זה נכון, יש לציין, גם אם לא הסתדרת לאחרונה.) משטר זה יכול להיות פשוט כמו שייק חלבון לאחר האימון , או הרבה יותר מעורב מזה. לאחר אימונים כבדים, אני תמיד מקפיד לשתות את החלבון ואת הפחמימות הפועלות במהירות כדי לעזור בתהליך ריפוי השרירים, מסביר יבוז אקמן, מאמן מייסד ב- AARMY. בדרך כלל כ -10 דקות לאחר מכן, אני לוקח ויטמין C ו- B-12 (לייצור נוגדי חמצון וייצור כדוריות דם אדומות). שעה אחרי זֶה אני בדרך כלל אוכל עוף ואורז. אני תמיד דואג לשתות הרבה מים גם במהלך היום. זה כל כך חשוב להתאוששות נכונה ולהפגת כאב קיצוני.



2. שקול CBD

מחקרים על ההשפעות של CBD אינם חד משמעיים, אך אנשים רבים נשבעים לפיו כדי לעזור להם לנוח לילה טוב ולהקל על כאבי שרירים. אחד מחקר שנערך לאחרונה מצא שצריכה קבועה של CBD הפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ) ברוק, מה שמצביע על כך שזה צריך להיות הרגל קבוע על מנת שאנשים יראו תוצאות.

CBD יכול לפעול להפחתת דלקת בגוף, להפחתת כאב בשרירים באמצעות שפשופים או משחות, ולאזן את תגובת הלחץ שלנו, בין אם פיזית או נפשית, אומר ג'ייסון לויביג, מאמן ב Bootcamp של בארי בשיקגו. כדאי להשתמש בו מיד לאחר האימון או לפני השינה (במיוחד בצורת תמיסה) כדי להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית או מסייע בשינה.



3. הכנס קצת אירובי (קל מאוד)

עליכם להכין את השרירים לאימון משקולות אינטנסיבי - כלומר אם אתם הולכים לחדר הכושר מבלי להתחמם, אתם מְאַפשֶׁר לשרירים שלך לחוות כאב שמתעכב, או DOMS, הרבה יותר מהר. חימום חשוב כי הוא מגביר את זרימת הדם, וזה מה שעוזר לשרירים להחלים. ולמרות שאתה לא יכול לחזור בזמן ולשנות את מה שעשית לפני עשית כל מה שגרם לך להיות כל כך כואב, אתה פחית התחל לשנות את הגישה שלך כשאתה חוזר לחדר הכושר המפואר שלך.