איך לעשות את יום הרגל כמו שחקן כדורגל מקצוען

עובד טיניי, קליי סקיפר, ניסה סיבוב סקוואטים מפוצלים וגידולי עגלים עם רדבול הניו יורקי.

שיניים כותב הסגל קליי סקיפר ניסה לעצור זריקת סטירה של NHL, לקלוע בעיטה חופשית נגד שוער MLS ולהכות שחקן NBA בתחרות שלוש נקודות. אבל בפרק האחרון של מעל הממוצע ג'ו לסקיפר משימה קלה (מעט) יותר: לחקות את אימון הרגליים של ספורטאי מקצועי.

בעזרת מאמן הכוח וההתניה של ניו יורק רדבול אדם רוטששטיין, סקיפר מכוון לארבעת עמודי התווך של יום הרגליים: כוח, כוח, יציבות וניידות. פנה לכל אחד מהם, ולא בהכרח אתה מיועד למקצוענים, אלא אתה רָצוֹן לראות כמה רווחים. אתה תהיה כואב גם אחר כך. הנה הפירוט המלא של יום הרגליים של איש המקצוע.




תרגילי כוח

קפיצות סקוואט



שלוש סטים, חמש חזרות



החדשות הטובות לגבי תרגילי כוח הן שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום, ללא ציוד. התחל בקפיצות סקוואט. שים את הידיים על הירכיים, התכנס למטה, שמור על חזה לאחור וקפוץ למעלה. קשה להיראות טוב בזמן שאתה עושה את זה, כפי שציין סקיפר, וזה בסדר. אף אחד לא צופה חוץ מהכלב.

קפיצות תנועה נגדית



שלוש סטים, חמש חזרות

משם זה לקפיצות נגד תנועה - בעצם קפיצה דו-רגלית גבוהה ככל האפשר ממצב סקוואט תוך כדי להגיע בזרוע אחת, כמו שאתה מנסה לטבול כדורסל. כפי שרוטששטיין מציין, אתה מכוון להגיע, מדחוס למורחב כמה שיותר מהר, להניע את זרועותיך למעלה, לפתח כוח ותגובה.


כוח

פיצול סקוואט