איך לעשות צ'ינ-אפים בדרך הנכונה, על פי מאמנים אישיים

סנטרים: אילו מאמנים אישיים לרוב רואים אנשים עושים לא בסדר בזמן כושר, וחלקם מועילים כיצד לעשות סנטרים טוב יותר.

כשאתה עוסק בעסק שלך בחדר המשקולות, האם אי פעם הסתכלת על מאמן אישי במהלך אחת מפגישות הלקוחות שלהם ושאלת את עצמך בחיבוק ידיים כמו, דאנג, אני תוהה אם הם שם לב פעם מה אני עושה פה ? חדשות טובות! בעוד שמומחי הכושר של חדר הכושר שלך ללא ספק לא יכולים להשאיר את חיובם בכדי לספק לך סוג של חמורה פרו בונו מדברים איתם, הם כן רואים אותך, ויש להם הרבה רגשות לחלוק על ... כל שלל הדברים שאתה עושה לא בסדר. (אולי זו, בדיעבד, אחת מאותן השאלות שלא רציתם לדעת את התשובה עליהן.)

למרבה המזל, כמה מאמנים הסכימו בנדיבות לחלוק איתנו את ההרגלים הנפוצים והמחמירים ביותר שהם רואים המתעמלים בהתעמלות - ועצות חינם בחינם כיצד לתקן אותם. זה, למעשה, כסף בכיס שלך. היום: מתח .



עשה שזה ייחשב

הסנטר הוא מגוון מלא של תרגילי תנועה, מה שאומר שאם אתה רוצה את כל המאמץ שאתה משקיע בפועל לַעֲשׂוֹת משהו, אתה צריך להתחיל בתליה מתה - זרועות ישרות לגמרי - ולסיים עם הסנטר מעל הבר. מקם את הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה על הבר, אם כי כל רוחב שמאפשר לסובב את כפות הידיים באופן מלא כך שהן פונות אליך יספיק. שמרו על קו אמצע חזק על ידי לחיצת הרגליים זו לזו והפניית האצבעות כשלושה מטרים לפניכם. (אל תנדנד, גם.) לבסוף, ממש לפני שתתחיל למשוך, הרם את החזה על ידי רוכן מעט לאחור והסיע את שכמותך לכיוון הירכיים. - מייק דיואר, חוזק ומיזוג J2FIT



לְהִתְאַחֵד

הטעות הגדולה ביותר שאני רואה בסנטר היא אנשים שעושים את התרגיל במשהו פחות מטווח תנועה מלא. שריר הזרוע מכווץ באופן מלא רק כאשר הסנטר נמצא בפועל מֵעַל הבר. (כלומר, אה, למה הם קוראים לזה סנטר.) אני מציע לשמור על עצמך כנה על ידי הפסקת איזומטריה קצרה בראש התנועה. אם אתה עדיין לא ממש יכול להגיע כל כך גבוה, שימוש בפסי התנגדות כדי לסייע לתנועה יעזור מאוד. ברגע שאתה עד 12 חזרות רצופות עם הלהקה - ועם טווח תנועה מלא - המשך להשתמש במשקל גופך בלבד. - דבן קלין, מחנה אתחול הבור



התמונה עשויה להכיל: גב, אדם ואדם

חדר הכושר היחיד שאתה צריך הוא בר צ'ין-אפ

מי צריך תלתלים?

על ידיג'יי וויליס

זה בסדר להיות שלילי ...

אם אתה מסוגל להוציא קומץ סנטרים אבל לא ממש מצליח להעביר את הראש מעל הבר לאחר מספר חזרות, נסה לבצע חזרות שמתמקדות בחלק השלילי - כלפי מטה של ​​התנועה. הגדר שלב או תיבה המאפשרים לך להגיע לסרגל בעמידה. החזיקו את אחיזת הסנטר וקפצו מעלה למצב 'סחיטה מלאה' ואז תחבו את הברכיים והורידו את גופכם לאט ככל האפשר. לאחר שזרועותיך מושטות לחלוטין, קפץ חזרה על המדרגה וחזור על הפעולה.



- ג'וש קוקס, כושר בכל עת

... אבל אל תוותרו על התקווה

אם אתה עדיין לא מצליח ממש לסדר את הסנטר, נסה לפתח תחילה את כוחך בתנועה זו באמצעות תרגילים אחרים. הנח שטוח על הקרקע עם כפות הרגליים לכיוון מכונת כבלים וסלסל מוט ישר לסנטר. השתמש במשקל המאפשר לך לשמור על מרפקים צמודים לכלוב הצלעות, ושאינו מחייב את הכתפיים והגב העליון לרדת מהקרקע על מנת להתמודד עם כל נציג. - בן בוקר, כושר הזדמנות שנייה