האימונים הטובים ביותר שאינם דורשים ציוד כלשהו, ​​על פי מאמנים אישיים

האימונים הטובים ביותר אינם כוללים ציוד, ורק דורשים ממך להפיק את המרב מהאדמה שעליה אתה עומד.

בצע שכיבות סמיכה נוספות תוך שבועיים בלבד עם קורס קריסת הדוא'ל היומית של tinews.

הנה קצת כיף פיזיקלי מהיר: גוף במנוחה נוטה להישאר במנוחה. זו גרסת הכושר של החוק הראשון של ניוטון, וזה אומר שבני אדם ימצאו פשוטו כמשמעו כל תירוץ לא להתאמן. אין לי זמן .... הרגשתי כאב קל בברך ולא רוצה להחמיר את זה ... זה גאות. אי שם. כנראה. זה קורה לכולם - אפילו לחובבי הכושר המסורים, האכזריים והממושמעים ביותר שבינינו. (כמו שאמרנו, זה מדע)

אחד התירוצים הנפוצים ביותר? 'הייתי בדרכי עם איפה להתאמן וללא ציוד לשימוש!'



ובכן, חדשות טובות (רעות?): לאנשים שהקדישו את חייהם המקצועיים להתריס נגד החוק הראשון של ניוטון (אתם מכירים אותם כ'מאמנים אישיים ') אין לעיתים קרובות את המותרות לדלג על סשן זיעה. בפעם הבאה שתמצא את עצמך זקוק לאימון, אך ללא כל אחד מהדברים שאתה חושב שאתה צריך להשיג אחד כזה, קיבלנו אותם לחלוק את האימונים הטובים ביותר ואת המעגלים והתרגילים שאתה יכול לעשות בכל מקרה - אין צורך בציוד.




גונאר פיטרסון , מאמן כושר מפורסם המשמש כמנהל הכוח והסיבולת של לוס אנג'לס לייקרס, מרשם את האימון הזה ללקוחותיו - קבוצה הכוללת את כולם מסילבסטר סטאלון ועד מתיו מקונוהיי ועד קרדשיאנס ועד, כן, הלייקרס - בדיוק עבור סוג זה של תרחיש נסיעות.



איך לקחת זכר סלפי טוב

בצע כל תרגיל, אומר פיטרסון, עם 'מנוחה מינימלית, אם בכלל', בין חמישה לעשרה סיבובים. אם זה קל מדי, נסה את הווריאציות הללו כדי להגביר את הקושי.

  • כשאתה יוצא מהסקוואט שלך, שלב הארכה משולשת על ידי הרמת עצמך לראש הבהונות לפני שאתה צונח חזרה למטה.

  • לשנות את תנוחת היד שלך בכפיפות היד. (לְנַסוֹת שכיבות סמיכה לחצות , שאמרנו לך לעשות בעבר.)

    בחורה אמיתית ברבי וקן
  • לשנות את רוחב הרגל שלך על הסופרמנים.

  • שנה את תנוחת הרגל על ​​הכפיפות. (הורידו אותם מהרצפה ועל כיסא, למשל).


צפו: 3 מיתוסי אימון, מונעים

מאמן כושר ובריאות גדעון אקנדה נוקט גישה דומה לפיטרסון, תוך שימוש בתנועות וטמפלציות מרובות לשילוב תרגילי בניית כוח של פלג גוף עליון ותחתון עם אימון לב וכלי דם המשרף קלוריות. (לעולם אל תחשוש: הוא מספק גם סרטוני הדרכה מועילים לכל רכיב).