אימון הבטן הטוב ביותר: 6 התרגילים היחידים שאתה צריך כדי להשיג שישה חבילות

אימוני הבטן הטובים ביותר לקבלת בטן קרועה, באדיבות כמה מהמאמנים הטובים ביותר במדינה. השישה-חבילה של כריסטיאנו רונאלדו מתחילה כאן.

המתכון לשרירי הבטן עם שש חבילות אינו הכל זֶה מסובך: להניף אימון שרירי הבטן, לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים , ו צורכים פחות פיצות בשעות הלילה המאוחרות בישיבה אחת. הגביע הקדוש הבלתי מעורער של כושר הגברים טוב ליותר מאשר רק דחיפה נוספת של הביטחון בכל פעם שיש לך סיבה לקלף גם את החולצה. הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות, בין אם בחדר הכושר, בבית או במקום העבודה, היא באמצעות בניית גרעין חזק אדווין עושר , NASM-CPT ומאמן ב הִשׁתַוּוּת הַיוֹם וְהַלַיְלָה . רוצים לעשות יוגה טוב יותר? רוץ מהר יותר? סקוואט כבד יותר? לשאת את המצרכים בלי להתכווץ? הכל מתחיל בליבה שלך.

אבל אבוי, התהליך הזה לא קורה בן לילה . ועכשיו, מתחם התעשייה של קרקע הרחצה ייצר נפח כל כך מסחרר של תרגילים, טריקים וזיגומים שמבטיחים להפוך את האמצע שלך לאמצע של האח המסוורת ', שגם אחרי שהתמקמת באסטרטגיה, קשה לא לתהות אם הכל שחריצות ומשמעת באמת משפיעים.



חדשות טובות: הודות לכמה מהמתאמנים הטובים בארץ, אנו נעזור לך לעזור. להלן תרגילי שרירי הבטן המועדפים עליהם, יחד עם כמה טיפים מקצועיים כדי להבטיח שאתה מבצע כל אחד מהם בצורה מושלמת. שלב אותם בסגנון א-לה-קארט בשגרה הקיימת שלך - או, אם אתה מרגיש שאפתן, הפוך את כל השש למעגל אימוני בטן. נסה שתי קבוצות של כל תנועה, ונח למשך 30 שניות בין כל סט.



1. קרש Hardstyle

צִיוּד: אף אחד.



הם מכנסי מטען לא בסגנון 2018
אימון הבטן הטוב ביותר 6 התרגילים היחידים שאתה צריך כדי להשיג SixPack

תעשה את זה: שוכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע, הניע את עצמך למצב קרש זרוע. וודא שהמרפקים שלך מיושרים מתחת לכתפיים שלך, וכי הידיים שלך מכונסות באגרופים. אמות היד שלך צריכות להיות מקבילות זו לזו. החזק למשך 10 עד 20 שניות לכל סט.

טיפ למאמן: אתה מכיר קרשים, נכון? קל לעבור כאן את התנועות. אל תעשו את זה. המפתח הוא לסחוט את כל גופך - מרובעים, glutes, ליבה, גב ואגרופים - חזק ככל האפשר תוך כדי נשימות דיאפורטיות בכל האחיזה, אומר Wealth. לא משנה כמה פעמים עשיתם את זה, התרגיל הזה קשה כמו שאתם מוכנים לעשות אותו.



2. באג מת

צִיוּד: אף אחד.

אימון הבטן הטוב ביותר 6 התרגילים היחידים שאתה צריך כדי להשיג SixPack