האם אימוני הליכון באמת יעילים כמו ריצה בחוץ?

אימון הליכון יכול להיות יעיל כמו ריצה בחוץ, כל עוד אתה יודע לעשות כמה שינויים קטנים בשגרת הבית שלך.

ללא קשר לתעודות הלב שלך - מתחיל, ביניים או מו פרח עצמו - לא תמיד אפשרות ריאלית לצאת לריצה בחוץ. זה נכון במיוחד שמגיעים לחורף, כאשר גביעי שוקולד חמים נשמעים מושכים יותר באופן משמעותי מאשר לדשדש ברוחות שוטות ובהרים של שלג. אך החלטת השנה החדשה שלך להתאמן באופן קבוע אינה מאפשרת הפסקות בפעולה. זה נכון, אגב, בקיץ, כאשר אמא טבע כפולה-כלב מעיזה לצאת החוצה מבלי להפוך מיד לארטיק מומס.

כשמגיע מזג אוויר גרוע - בכל צורה שהיא נדרשת - ההליכון הוא חברך מבוקר האקלים. כדי להעריך נכון כיצד ההליכון אכן מסתדר כנגד יציאה מהבית לריצה, התייעצנו עם פאנל מומחים שמכיר היטב את המצוקה הזו. פסק הדין: הליכון לא מציע אימון מאומץ בדיוק כמו ריצה בחוץ הגדול, אבל עם כמה שינויים, גופך לא יידע את ההבדל.



זכרו: זה יכול להיות הרבה יותר גרוע

אחד המצרכים הראשונים דמויי הליכון היה פרי מוחו של מהנדס מהמאה ה -19 בשם סר וויליאם קוביט, ולא משנה כל זלזול בך בגרסה המודרנית, זה כנראה לא יכול להתאים לזה של המאמצים הראשונים של 'גלגל ההליכה' של קוביט: אסירים בריטים. . שומרים יגרמו להם לרוץ על המכשירים החדשים כל היום, תרגיל כה אכזרי ומייסר עד שבריטניה ממש אסרה עליהם בתחילת המאה העשרים. (וחשבתם שמכשיר הטלוויזיה של חדר הכושר שלכם שמכוון לפוקס ניוז היה גרוע).



כיום, עם שפע של שיפורים טכנולוגיים, חווית הריצה על הליכון שווה בערך לריצה בחוץ, אומר RunDoyen מאמן הריצה מארק הדלי. למעשה, על פי הדיווחים הזוכה באליפות מרתון ארה'ב לגברים השנה, ברוגן אוסטין, ביצע רבים מריצות האימון המרכזיות שלו בטחנה.



גם אם אתה גר איפשהו בו מזג האוויר אינו נושא - טוב עבורך, אני בהחלט לא מקנא - ישנן סיבות אחרות לכך שההליכון עשוי להיות אופציה חכמה. לדוגמא, כדאי לזכור כמה בטוחה תהיה ריצה חיצונית, במיוחד בלילה, כאשר קשה יותר להימנע מאזורים מקובלים, להתחמק מהמורות או להבהיר את נוכחותכם לנהגים. בטח, יתכן שלא תתאמן באימון בחוץ, אומר מאמן הריצה לורה נוריס . אבל ריצה על הליכון מועילה הרבה יותר מאשר ללא ריצה בכלל.


צפו: יוסיין בולט, אלוף ראנר ו ... רקדן?
מה אתה מאבד (ואיך להחזיר אותו)

יש סיבה שריצה בחוץ יכולה להרגיש קשה יותר מאשר לרוץ על הליכון: זה כן. כשאתה רץ על גבעות או נגד הרוח, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי לשמור על אותו קצב, אומר מאמן המרחק לשעבר של ה- NCAA ומאמן הריצה מבוסס ניו יורק. שון פורצ'ן . כתוצאה מכך, ההליכון שורף פחות קלוריות, מכיוון שהביקוש לאנרגיה נמוך יותר.



איך נראה תיש