גלגל Ab מספק את אימון הליבה הטוב והקשוח ביותר שניתן לרכוש 10 דולר

לך לעזאזל, כפיפות בטן.

עובדה לא ידועה היא ש 89 אחוז מהמאמרים הקשורים לכושר באינטרנט נוצרו במטרה לזהות אחת ולתמיד את אימון הליבה המושלם. אני שמח לדווח שהמסע השאפתני והקוויקסוטי הזה הגיע סוף סוף לסופו, שלא מגיע בדמות מכונה מסובכת שאתה משלם עליה בתשלומים, או אחת מאותן חגורות גירוי חשמליות מפוקפקות במיוחד, או חלקן מגוון פורץ דרך של מחנק שהתגלה רק בחודש שעבר על ידי צוות מדענים בעלות פיצוי טוב שעבד עמוק בבונקר מחקר של נייקי. לא, אימון האימון הפשוט והמשתלם ביותר שתוכלו למצוא באדיבות זה:

התמונה עשויה להכיל גלגל מכונית של גלגל הצמיגים ודיבר

חוטף מניות



זה, חברים, הוא גלגל האב. הוא מורכב מגלגל גומי ופלסטיק עם ידית תקועה באמצעו, ותוכלו למצוא כזה בסביבות 10 $ אצל הקמעונאי המקוון האהוב עליכם על פי ג'ונגל.



כך עובד גלגל ה- ab: התחל במצב כורע כשעור פלג הגוף שלך מקביל לרצפה, והניח את הגלגל על ​​הקרקע לפניך, כמו שאתה מעביר סוסים לאחייניתך, למעט שים לב שאתה צריך לֹא תן רכיבה על סוסים לאחייניתך בעת שימוש בגלגל ab. התגלגלו לאט קדימה, התיישרו במותניים ואפשרו לזרועותיכם להאריך לפניכם עד כמה שהם יכולים להגיע, ובכל זאת להבטיח שתוכלו לעצור ולהפוך את כיוון התנועה בסופו של דבר. שמור על גב ישר לאורך כל הדרך, ושלוט בשני שלבי התנועה - החוצה ואחורה - באמצעות הליבה שלך. ככל שתלך לאט יותר, התרגיל יהיה קשה יותר. החלק הקשה ביותר בדרך חזור , כשאתה צריך להשתמש בליבה שלך, לא בזרועות שלך, כדי להתקפל בכתפיים כמו סכין שקע כדי לחזור למצב המקורי.



זה נשמע קל? זה לֹא קל, מטומטם יתר על המידה. זה ממש ממש קשה. גם אם אתה אדם בכושר סביר, אם לא השתמשת בגלגל ab לפני כן, גופך אמור להיות טוב לסט לפני שהוא מתחיל להתנועע כמו עז שנולדה ונכשלת להפליא ללכת בפעם הראשונה. (שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות זה הרבה, בכנות.)

ברגע שהצלחת לשלוט בזה, אל תנוח על זרי הדפנה החדשים שלך. זוכר איך הופכות שכיבות סמיכה קלות יותר כאשר אתה עושה אותן על הברכיים במקום על בהונותיך? אותו רעיון. העבר את עמדת ההתחלה שלך לאצבעות הרגליים - כמו שאתה עושה קרש - והתגלגל ממנה שם . בום, עז יילוד מחדש.